Acho que eu sou a blogueira diet mais lenta do mundo! Hoje a balanca da academia deu 57 kg. Mas pelo menos foi 57.0 (eu adoro pontos zeros!). Eh que esse fim de semana eu comi muuuito, entao acabei engordando no inicio da semana. Esse fim de semana tem tres eventos marcados (pelo menos), entao acho bom eu incluir ai um dia de malhacao no sabado, senao vai ser uma tragedia!
Cafe: tres cream crackers com manteiga, cafe com leite
Almoco: duas fatias de pao light, atum, sopa de pacote, cebola, ovo, e um copo de leite
Lanche: uma banana com um pouco de cereal de aveia (tou viciada nisso!)
Lanche 2: um tomate
Lanche 3: 3 cream crackers e um cha de hortela sem acucar
Jantar: dois pedacos de frango feito no vinho, um pouquinho de açorda (pao light com o molho de vinho que sobrou), legumes (brocolis, cenoura e vagem) feitos no microondas com uma colher de molho (maionese light com mais um pouco do molho de vinho)
Academia: sim
Bucha: sim
Soh para registrar, segue a minha serie de musculacao:
25 minutos de bicicleta ergometrica ou orbital. A velocidade e o peso dependem de como eu estiver me sentindo no dia (tem dias que me sinto cansada, outros dias tou mais animada e faço mais coisa ou aumento o peso).
depois disso eu faco um alongamento basico e uma serie de abdominais - algo entre 200 e 300 (meus abdominais sao curtos, para nao ficar com a coluna doendo)
3 x 10 leg press - 45 kg
3 x 15 leg press para a panturrilha (uma gambiarra que funciona bem) - 35 kg
3 x 10 estensor de perna (para a coxa) - 30 kg
3 x 10 um outro aparelho para a parte de tras da coxa - 30 kg
3 x 10 para a parte exterior da coxa e gluteos - 40 kg
bracos: com dois pesinhos de 4 kg, faco 2 ou 3 series de dois ou tres exercicios diferentes, para ombro, peitoral, biceps, triceps. Nao eh muito fixo.
Como eu tenho as maiores coxas do Reino Unido, eh engracado que enquanto uma seriezinha dessas para braco jah me deixa doída, nao tem peso que faca a minha perna ficar doendo no dia seguinte! O musculo eh muito grande, precisa de muito tempo de malhacao para cansar tudo, hahaha!
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1 comment:
Oi, Bá! Tb vou adicionar vc na minha lsiat de blogs! Fica mais fácil pra achar os endereços, rsrsrsrs
Tb malho muuuito perna! Muito mesmo. Fico de cara como as mulheres puxam mais q os homens nas pernas. Tem horas q me sinto uma halterofilista, empurrando 160kg no leg press 45°.
Meus braços tão são fracotes. Mas o bacana deles serem fracotes é q num instante ganham músculos e ficam torneados. Vc não sente isso??
bjossssssssss
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